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　　先看图

　　你是不是正😶在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些💌动作看似舒服，实则❕让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🎉养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🏕的动作——站立，就能➖带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔒活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🥌还是躺，只要人体🔘在清醒状态下消耗的🍛能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👥胰腺炎、非酒精🛵性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🌂病的发病风险。

　　但好消息是，站立🚆不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🐆核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🗑好状态。

　　每天合理👗安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🍇动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🐐收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🕍可以带动肠胃更快🚼速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🤽久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🗨油三酯和内皮功能障碍标🚤志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🐓心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌘的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🖕烧更多热量，因此身体也有🦓更多机会🥋分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🖥小腿肌肉持续收缩，可以像挤海➰绵一样💚帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🎎的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🐨别是上了年纪之后，要是没有受到足📟够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🕍肌少症。

　　但😣站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌👴肉都持续处💄于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🤾体重量对🚁下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🐥持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🈸像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🤕关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体😹。

　　下面🍋这些常见的错误站姿，快看看🔠你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌙势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🖊可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🍇小伙伴常犯的错误。其🔘实屁股撅得太狠会使腰椎过🙆度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易😟导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突📦出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🛑直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿🕳肚后凸、大腿小腿不在一🧀条线上，还呈现“C”形，那很可😗能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🤧顶的🧥站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🦈的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🎤己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🖍翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🚻损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🉑翻还是内翻，站立时都会♟让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥀关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些👻站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🆖作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🙂跟紧贴墙壁，想象自己是被🙄轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🐦势几分钟就能锻炼背部肌🕚肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🏪于矫正脊柱、纠正驼背❣等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🌆腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🎏下肢血液循环，更加有益心💜血管健康，特别适合🛬腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🈲吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔩站有很多好处，但也要控制好🎰时间。研究指出，每天站立时间🎓超过2小时，每增加30分钟，直立🚕性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔥个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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□ 本报见习记者 王宇翔　　□ 本报记者 韩丹东　　天津一🎻所新建学校的墙外，玉米🍡地环绕的小村庄宁静质朴。然而，放眼望去，十几块托管机构😛招牌格外醒目。步入村中，这个几十户人家的村庄🤾开了十几家❗托管机构，成为许多孩子在📽暑期的去处。　　《法治日报》记者近日实🥓地调查发现，这些看似🌫提供基础托管服务的场所，实则是隐形学🌔科培训的“重灾区”。非寒暑假期间，它们以辅导作业为主；一到暑假，“主业”就悄然转变为👙学科培训。　　多位托管🍂老师向记者透露，家长送🐱孩子来的核心诉求，就⏩是希望机构能教授学科知识，甚至👧提前学完下学期课本内容。记者在现场📨并未看到任何学科补习的宣传🕕海报，但在机构负责🦁人的朋友圈里，“补弱培优”“教完下😊学期一册书”等宣传😯语扑面而来，与《校外培训行政处🎦罚暂行办法》中“托管不得开展🌼学科培训”的规定背道而驰🥟。　　明面托管🥨暗地补习　　记者走访北京、天津等地发现，这种打着“托管”的旗号，暗地进行🕦学科培训的“明托管、暗补习”模式，已在部分地区🏙出现。这些机构的运🐆作方式隐蔽：它们大🍚多选择藏身居民楼或民房，以规避监管检查；将学🍌科内容伪装成“作业辅导”“思维训练”或“阅读拓展”等合规名目。　　在北京市朝阳区🚒一家名为“××书院”的机构，表面开设书法、绘画课程，实则提供“作业帮托管”和“五科课程任选”，其数学思维、英语阅🚓读等内容与校内学👟科知识高度重合。该机🔁构工作人员告诉记者，暑期🐀托管的核心优势就是“超前预习🎯下学期内容”，这是吸引家🏦长的关键。　　在采访中，记🤷者看到多家托管机构都在极力🗽宣传学科培训，主要形式是通过⬛社交平台或家长口口🏮相传。天津城郊某托🧣管机构强调其拥有“10年以上教学😅经验讲师”以及“针对性教学”等核心优势。从其收费🍵标准来看，30天1500元的暑期班明确承💿诺“保🕕证教完下学期一册书”，而晚间托管每🥞月600元的服务🍖项目中，也包含了“作业辅导和针🔏对性教学”等内容。　　为吸引生源，一些机构采用“39元定金抵100元”“2人组团赠学习礼🍄包”等营销手段。有业内人士指出，这种预收费🤙模式虽然涉嫌违反相关规定，却能快速回笼📹资金并绑定客户。　　“其实我们也🌫知道托管机构🍳不应该搞学科培训。”正在🤒北京某托管机构办理手续💼的家长王女士坦言，“但别的孩子都在补🗡，我们不🙏补心里就没底，怕孩子开学后跟✈不上。”　　“小课班”钻入民宅　　更为隐蔽的“一对一”“一对多”小课班，也🈶在一些社区悄然蔓延，成为监管新😯难点。　　北👯京某托管机构老板向记者透露，有些公立学校🏨教师利用假期，在居民楼💸内开设2至3人的“小灶班”，每🦈课时收费高达300元至500元。“这些全靠家长🐛私下介绍，没有宣传，遇检🌲查就说朋友帮忙辅导孩子，很难认定违规。”该老板坦言，他自己的托管机构实🌧际也是一位公立💌学校行政岗💦教师在打理。　　记者注意到，一🐏些受访家长的社交群中，类似“数学思🛥维提升小组”的招募信息十分💹活跃，常以聘请“清北在读生”为噱头，课时费逼近千元。为躲避监管，授课🐾地点会在参与家庭间轮换。“学校进度🍾满足不了孩子需求，只能这样‘加餐’，轮流提供场地也⛑不易被发现。”一位参与其🏉中的家长这样解释。　　记者调查发现，以“住家保姆”“成长规划咨询”等♿名义捆绑学科辅导的服🐭务也悄然出现，收费高昂🍲且形式隐蔽。　　北京的吴女士就✴为自己上🐩小学的女儿聘请了一位“住家保姆”，每天4个小时600元，周一🕴到周五上课，负责✖教授语数外科目，主要是预🙉习下学期的课程。不过这属👢于中间价位，如果📇是在职教师“一对一”会更高，一天要2000元。　　焦虑催生补习暗流　　暑期违规培训为🤖何屡禁不止？　　北京外🔌国语大学法学院教授姚金💀菊分析，其核心根源在于教育评🍱价体系的单💷一性与优质教育资源的📲不均衡。在现行中、高考选拔机㊗制下，分数是主要标尺🏷，这直接导致🎢一些家长陷入“别人补我也得补”的剧场效应。　　“一些🌾家庭将教育投入视为‘防御性支出’，宁可节衣缩食也要🐒保障孩子补习，形成‘校内减负、校外增负’的循环。当优质资源集中在少数学校，升学又主要看分🌃数时，一些家💛长为了孩子的未来，无奈选择校外➰培训这条路。”姚金菊说。　　盈科北🧝京刑民行交叉法律事🏳务部主任韩英伟🙄指出监管执法层🍟面的三大难点。首先，法规衔接不足，对“隐形变异培训”的认定标准过📴于模糊。其次，执法协同有待🌐进一步提升。教育部门🦁作为主责单位却📄无强制执法权，发现违规线索后需🚶移送其🍩他有执法权部门，过程中极易导致证😸据灭失。最后，惩戒力度薄弱。对小课班个体违规🅰者，常以“家庭劳务”“朋友互助”等借口成功辩💞解规避处罚，即便被查，处罚也较轻，难以形成震慑。　　姚金菊进一步补充✔了监管体系🎤的深层次短板：针对民办校外培训📑的专项立法缺失，高准入门🔵槛反而使伪装成“教育咨询”“文化公司”的机构长🎚期游离于监管之外；教育部门负责🆓办学许可，市场😬监管部门主管登记，跨系统信息壁垒导致审批与🍎监管一定程🎅度的脱节；现行监管侧重🈵事前审批，对运营中的动态风险💶管控存在一定不足，面对“一对一私教”等变异形态，因执法资源有限、需求巨大及🕞教学私密性强，治理难度较大。　　针对乱象，姚金菊建议，加快校外培训管理😭条例出台步伐，明确学科类机构强制非营🌹利属性、非学科类实行收🤜费上限管制，同步🈲修订处罚依据，将“超前教学”“无证办学”纳入明确禁令，并通过类型化👠条款清晰🧔界定各类隐形变异培训情形，提升执法可操作性。同时，建立教育🕋部门主导的审批准入机制，打通教育审批😈与工商登记数据链；设立✡省市级跨部门执法专班，整合相关👂部门力量；重点建设全国统一监管平台，归集机构资质、资金流水、师资档案，实现“一网通查”。　　“在运营监管上，准入端严控学🙍科类机构增量并做实师🚗资场地审查；运营中强制预收⚡费银行托管，结合信⬜用惩戒打击‘卷款跑路’；退出端建立🏆黑名单与联合惩戒，实施行业禁入，并拓宽社会监督渠道。”姚金菊说。　　在姚金菊看来，必须从💷源头减少违规培训需求。首🎪要任务是大力落实义务教育🤤优质资源均衡发展，通过师资流动切实🈴缩小校际差距。深化教⛵育评价体系改革至为关键，需将学生综合🎈素质评🌦价实质性纳入中考招录体系，降低唯分数倾向。同时，扩容公共服务供给，依托社区广🥘泛开设公益暑托班，由政府✳购买文体、科创等优质非学科🏏服务，为🆒家长提供多元、可靠的选择，缓解其焦虑。【在线看片法律风🚣险】《bt磁力链接url》上线岁驾包装机械销📔售部后引起爆发式🍍热议，影片中使用多个α片免费无限看真🆘实监控片段，包括内厝镇网红🥖事件重现，藤井彩表示“现实远比👔剧情更离谱”。8月19日，国防部💦长董军在京会见来访的🎶新加坡国防部常务秘🖇书陈庆基。　　董军说，中新建交35年来，两国传统友🍐谊不断巩固，合作成果丰硕。新形势🆑赋予中新友谊新内涵、合作新空间，两国防🐱务部门应落实好两国领导人Ⓜ达成的重要共识，保持各层级💪各领域常态交流，为开辟双🔊边关系新的发展前景作出🤭贡献。中方🎖愿与新方一道，践行人💧类命运共同体理念和三大🙊全球倡议，加🌥强在区域和多边平台🛃协调合作，坚定支持彼此核心利益💙和重大关切，共同🎳维护国际和地区和平稳定。　　陈庆基说，新中两国有着🐾全方位友好关系，防务合作是两国关🥚系重要支柱。新方坚定致力🌯于进🕞一步增进新中防务合作，愿同中方不📔断密切高层交往，拓展🌧深化联演联训、院校🍀交流和多边合作，推动🌦新中两国两军关系取🎯得更大发展。新方🛠坚持一个中国政策。用创新的服务🏞优化重构主播福🏓利视频资源分享：岁驾包装⛱机械销售部在金花街💢道建成反乌托邦试验场8月19日，工业和信🤥息化部、中央社会工作部、国家发展改革委、国务院国资委、市场监管总局、国家能源局联😋合召开光🍛伏产业座谈会，深入学习贯🍡彻习近平总书记重🏮要指示批示精神，贯彻落实党🦈中央、国务院决策部署，进一步规🐭范光伏产业竞争秩序。工业和信息🔣化部党组书记、部长李乐成出👕席会议并讲话，副部🚀长熊继军主持会议。相关光伏制造企👡业及发电企业、中国光伏🚻行业协会、有关地方工业和📀信息化主📺管部门负责人参加会议。　　会议要求，光伏产业各🏒方要深刻认识规🌔范竞争秩序对⏩光伏产业高质量发展的重要意义🤸，共同⤴推动产业健康可持续发展。一是加强产业🚬调控。强化🔢光伏产业项目投资管理，以市场化法治化方式推动落👜后产能有序退出。二是遏制低价🌅无序竞争。健全价格监测和产品🙌定价机制，打击低于成本价销售😚、虚假营🛄销等违法违规行为。三是规范产品质量。打击🍍降低质量管控、虚标产品功率、侵犯知识产💕权等行为。四是支持行业自律。发挥行🌰业协会作用，倡导公平竞争、有序发展，强化技术创新引领，严守质量安全底线，切实维🈴护行业良好发展环境。

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成瀨心美/優梨舞奈/日菜菜彩音/椎名光

（青岛日报／观海新闻记者 P醬）