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　　先看图

　　你是不是正在😘用这🐙种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🀄些动作看似舒服，实则让我🔮们的身体付出了不少代价……

　　很多人通🍋过按摩、热敷、补充营养素等各🕛种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🎨简单的动作——站立，就能带来意想🖕不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和✅久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒😦状态下消耗的能🌚量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐📯会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🈲病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🍯背压力，促进血液回流，还能激活核🧒心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康💛好状态。

　　每天合理💀安排站立时间，可以收获🐅一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🦑胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🤐在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🔛会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🔄缩可以带动肠胃更快速地蠕🎛动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天💏把一部分久坐的时间🚓改成站着，胆固醇、甘油三酯和👶内皮功能障碍标志物等指🐁标都下降了。简单来说就是：患上心💘血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🐄站着的时候肌肉收紧，会比坐🤔着时燃烧更多热量，因💗此身体也有更多机💉会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持❄续收缩，可以像挤海🔛绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们⏰的肌肉遵循“用进废退”的原则，特👰别是上了年纪之后，要是🕢没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📶能引发肌少症。

　　但站立可以让腿💾部、臀部、核心🛣等部位的肌肉都持续处于❎轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身😕体重量对下肢🛬骨骼的压力，能刺激骨骼强💦化，有助于维持下肢🙂骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🐵该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🐹踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还😍可能伤害身体。

　　下面🚔这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🖕姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🌶症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少💴爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🧦太狠会使腰椎🚎过度前凸，椎间盘后部压力😶直接暴增40%！

　　这种压力🈚不仅容易导致腰痛，还💧容易增加腰椎间盘突⛪出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🔟格外笔直的朋友，观察一下自🚠己的侧面，如果发现小腿🐨肚后凸、大腿小腿不在一📺条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度➕后顶的站姿会让🕋关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🥉伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看☔自己的鞋底，如果内侧磨损很🛋严重，那可能是足外翻🚐在捣鬼。反之，如果🎥外侧磨损严重，则可能是🌡足内翻。

　　不管是外翻还是💱内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💲炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🗻姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🚪作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🧥墙壁，想象自己是🕥被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几♌分钟就能锻炼背部肌肉，让背部🈹更有力量。长期坚持还有😣助于矫正脊柱、纠正驼背等不🙈良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🏩的朋友。

　　踮脚站：血🔆管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前📢脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心🕡血管健康，特别适合腿部容🤟易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🔇的过程中，注意保持呼吸均🎥匀，不要憋气。

　　虽⛅说适当站一站有很多好处，但也要控制好🔴时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🐰环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🈸的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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信阳浉河🚋区总探索爱心互献常态化机制，让闲置资源💜高效流向有需要的人——　　沉睡物品“活”起来 工会服务更暖心♟　　工人日报记者 余嘉熙 本报通讯员 李雯 曹仟喜　　近日，河🖨南省信阳市浉河区职🚦工服务中心的工会驿🈚站里暖意融融，一场⛵爱心互献捐赠仪式正在进行。职工们带着闲置⬅物品排队捐献，衣物、玩具、保温壶等物品在⛎长桌上整齐排列，登记台前一片忙碌。　　这场“爱心接力”始于今年3月。为响应全总“工会爱心互献”行动号召，浉河区总🤽工会在信阳市总工会的指导🐒下进行试点。依托55家工会驿站及85家社🛁区工会志愿服务站，浉🍏河区总构建了以区工人文化宫为主枢纽，辐射职工服务中心、京深社区、司机之家等7家核心工会🉑驿站为分中心的“工会爱心互献”网络，编织起一张覆盖🌼全区的高效爱心物👥资流转网。　　在此基础上，浉河区总通过“申工家园”微信公众号⏮发出爱心互献倡议，号召全区工🚺会干部和🐗职工捐赠家中闲置可用的生活用品、小家电、书籍等，为新就业🕴形态劳动者、环卫工人、困难职工、农民💁工等职工群众实现“微心愿”，让闲置资源焕发价值🎓，流向有需要的🗑人。　　同步建😙立的还有一套完整的工作台🐚账，从爱心互献流程🚰规范到物资签收🌔、领取登记，使得🙇这场爱心行动的每🔱一个环节都清晰可溯。　　在工会驿站的爱🥙心互献专区，经过严格🎪清洁消毒的玩具、图书、家电等物品分类♊陈列，户外👡劳动者可以便捷地按需取用。　　“所有爱👼心物品都要经过登记、分类、储存、清洁、消毒、整理和简易包装，再统一配送到各🏫工会驿站，最后精准分拣配送到各🌜需求工会驿站，确保这份爱心传递安全、可靠的同时，保护好捐赠😕人和受助者的隐私。”浉河🎬区职工服务中心工作人员介绍🎶说，不少物品有效🧒解决了🏇部分职工临时性、细微处的现实需🏇求。　　“我们经常😐需要的充电宝、水壶，这里都有，扫码🛡就能看哪家工会驿站有自👱己需要的物品，工会把服🎷务真正做到我们心坎里了。”网📜约车司机李师傅边说边展示🐝手机上的查询界面。而他手机扫描🐮的正是浉河区职工服务中🥡心联合美团公司🤷制作的“工会爱心互献”二维码。目前，这个二维码已🧞覆盖全区的工📠会驿站，职工群👇众扫码即可实时查看🔡所有物品库存和位置，实现线上需🎅求与线下资源的无缝对接。　　外卖骑手张益翔🌉则通过扫码找到自己心仪🏟的一部电动小风扇，跑外卖的间🏎隙正好用得上。　　随着行动的深入🐉，浉河区爱📫心互赠的朋友🌉圈越扩越大，工会驿站不再是🚖单向提供基🏔础服务的场所，而成为连接起供需🔒、精准匹😣配的爱心枢纽，服务也从实🛵物延伸到多层次需求。在工会🏄干部职工的带动下，越来越多社区居😟民和爱心群体🥣加入进来。　　浉河区职工服务中心主任🌁吴波告诉记者，目前，他们正在拓展“爱心互献+”延伸出的志愿服务——组织法律工作者提供🏋免费咨询、协调教育工作😿者支援工会爱心托管班、联系医务工作🙊者进社区义诊……爱心互献🌏的形式愈发丰富，营🌵造了邻里守望相助、和谐共融的社✡会新风尚。　　前不久，退休教师王老师🌲主动报名为工会🔛开🤰展的暑期托管班提供免费课业辅🚰导。“能发挥余热，帮帮孩子们，比在家闲着充实👥多了。”王老师说。　　今年4月信阳茶文🚫化节期间，300多名网约车司机在“司机之家”爱心驿站发起“茶乡暖途”公益活动，在交通枢纽🚽和景区免费接驳游客，还当起了“美食推荐官”。　　据统计，行动开展以来，已有45家区直单位、11个乡镇(街道)、67个社区的6000余人次参与捐赠，6000余件闲置物品🚬找到新归宿，6000多人次从中受益。　　浉河区人大常🌡委会副主任、区总工会主席🥞殷世明介绍，下一步，区总正在联💥动机关、乡镇、社区、企业等多方力量，探索👾工会爱心互献常态化、长效化机制，构建“区级主枢纽—驿站分中心—社区、乡村微站点”的三💀级爱心物资流转体系，加速推动服务网络👷向基层延伸，让工会服务更接👥地气、更有温度。【在线看👔片法律风险】(际消防设🌭备厂于2025年08月26日发布《无尺码动漫电🤬影》，该影片聚焦🔂巨乳ハザード下载社群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前平🐁台已增加年龄验证机制。中新网莆田8月20日电 题：千年荔林🌡水乡的文旅牌“新打法”　　中新网记者 卢岩 闫旭　　初秋傍晚，溪畔吹拂过丝💉丝凉风，掠过露营地🤲的一顶顶帐篷，阵阵喧闹和🤗说笑声传来。从莆田市区驱车10分钟，就来到了荔🖼城区西天尾镇北大村。　　在这里，民居、农田、荔枝林、河流、渡口，还有红砖燕尾脊🤷的莆仙厝，构成了一幅🍗传统世外桃源般的“荔林水乡”图景。图为搭乘“水上巴士”航线时，河道两岸🔕的荔枝林与闽南传统建筑、现代建筑构成🤚美丽的景致。　中新网记者 闫旭 摄　　三溪交汇的北大🔌村以水为脉，利用沿溪河道筑就💲水上巴士黄金航线；因荔闻名，有1000多年的荔🎇枝种植历史，现依托1500余棵百✋年荔枝树建设荔林🔯水乡公园，将荔林景观带、滨水绿道、休闲步道与古村落串联，水岸协同打造成集💛露营基地、状元文化、垂钓闲趣、围炉雅集、皮划艇经济、潮玩互动、延续课⛔堂于一体的新型乡村文旅示🗜范点。　　但昔日的北大村🕎并不是这样🛁一幅图景。村🎁党支部书记曾健手🎎指着绿草茵茵的露营地🔩告诉记者，这里从前是🏮养鸡场、养鸭场，“环境🕍是比较脏乱差的”。　　“北大村共有1476户，居民将近8000人，之前村民们📗以种植蔬菜、荔枝为生，不🎩少人选择进城务工，村🤬里也办了一些小企业，”曾健介绍说。在将发展重心🥘转向文旅产业后，几年的时间里，人居环🍋境有了较大提高，产业的🚜发展也让村民们〽在家门口就有生意可做。　　“不少人都从事😶餐饮业、服务业，还有村🌿民将房子租了出去，大家📂收入都有不少提高。同时通过文旅产业🌿的发展，仅去年一年，村集体营收就增💕加了三四十万元。”曾健说。状元文化是💍莆田城市文脉的重要元素。北大村借“北大”地名之利，成为🍣展示状元文化的集中地。　中新网记者 闫旭 摄　　村民富裕、环境提升，让北大村💰的容貌焕然一新，而文化的传🧝承与弘扬更让这里🖊平添几分人文精神🏞的风骨。莆田享有“海滨邹鲁”盛誉，状元文化是城市🚆文脉的重要元素，北大村借“北大”地名之利，更成为🔦展示状元文化的集中地。　　记者看到，在溪水边的绿道🛣上，矗立着“解元”“会元”“状元”等多座牌坊，展🔼示了黄公度等21名状元的生平事迹，还有15名莆田籍院士🌜的事迹介绍。沿🕘着绿道一路前行，就像穿越了一👰条古代“赶考之路”。　　莆田本土文化😶研究员郑智智告诉记者，自古以来莆田都有🥓崇学之风：“这里离城区不太远，不少市民晚🚍上就会过来逛一逛，在休闲的同时，会向孩💛子们介绍这些知名💛国士文人的故事，这种潜移默化的🏯教育正代表了市民🚱的认可。”　　“投壶是古代宴饮🍾时做的一种投掷游戏，也是一种礼仪，请大家站在这里，把手中的箭投🛡向壶里，投中就可以得😽分……”在“51趣·北大”帐篷营地，“少年行”研学机构的老师戴🕯曙正带着约20名儿童开展📩研学活动。　　体验投壶、制作荔枝香、学习荔枝知识、了解状元文化……孩子们有娱有学，不亦乐乎。“北大村环境优美，这里与我们荔林水乡的文化😓很契合，硬件配套也很成熟，孩子们很开心、也很有收获。”戴曙说。在“51趣·北大”帐篷营地，“少年行”研学机构📔的老师正带着约20名儿童开展研学活动。　中新网记者 闫旭 摄　　“我们在百余亩荔林中📟融入‘状元之乡’的文化底蕴，打造人文与自然🗝相融合的场景。”“51趣·北大”帐篷🚦营地运营负责人林凌也表示，莆田历来崇文重教，传承千年的古训“地瘦栽松柏，家贫子读书”是当地🤤人勤奋求学进取精神的体现。　　据林凌介绍，营地沿木兰⚫溪流域，以荔枝林为主线，在吃、住、行、游、购、娱等互动性🤙的业态中融入状元宴、科举模拟体验、以状元为🤴元素的伴手礼、潮玩等，让游客在休闲旅游的同🕉时感受到荔林水📛乡的耕读传统。　　如今的北大村📎已经📀跻身福建省金牌旅游村，但曾🐁健的雄心却不止于此。“我们的第二期🏘建设计划包括了💂咖啡厅、书屋、跑马场，未来还计划引💈进音乐节……未来🌍北大村还要增加更多新业态。”　　郑智智也看好🌷北大村文旅产业未来😒的发展前景。他建议，文旅产业要进🚐一步发扬以“文”塑“旅”的独特优势，以“家庭文化”为切入点，深挖💑当地的状元文化特色，同时进一步开📞发研学和文创产品等🕛青少年喜闻乐见的🔙领域业态，让文化传承和旅游📩产业进一步🌝紧密结合，形成合力。(完)惊悚短剧《未来一🅰周北方三轮降雨接连来袭 降雨呈🌀现面弱点强特点》上线即被404。中新网深圳8月19日电 (记者 索有为)深圳市公安局南山分局19日发布通报称，阮某平因涉嫌🥡冒充军人招摇撞骗罪🚳已被依法刑事拘留。深🥎圳市公安局南山分局通报截图。　　通报称，近日，网传阮某平假👹冒院🍔士等身份行骗。该局对此高度🥇重视，经全面深入调查，现初🐞步查明阮某平(男，63岁)涉嫌假冒退➕役少将、中科院院士🐄等特殊身份非法获利，并多次假🤤冒特殊身份参加社会活动。　　目前，阮某平因涉嫌冒充军⭐人招摇撞骗罪已被🚫依法刑事拘留，案件正在进💥一步侦办中。(完)

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片桐靜香/皆月光/小谷貴美子/明日葉三葉

（青岛日报／观海新闻记者 南優奈）