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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚰节气来了。烈日下微微一动😃就满头大汗，尤其是超重人士更🤤是难熬。

　　网红减重方🎿式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🛸就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康➡采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🏢变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确👴实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者🥦看诊时说，‘我明明❓吃的不多，怎么喝个水体重都✳蹭蹭往上涨？’”

　　中❔国医师协会医学科学普💋及分会内🆓分泌学组委员、山东省立❗医院内分泌代谢😅病科副主任医师孙🥏香兰接受🍼中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法💌，但身🔟体出现以下三种情况的人，确实更容易😈长胖。

　　一是基😠础代谢率较低。基础代谢🦏是人体维持生命的所有器🏣官正常工作所需要🆙的最低能量，也就是静🖋息状态下人体能消耗🔔掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🧘人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节⏺俭基因更强大。节俭基因是让🛬人体代谢机制处于节约🙂状态的基因，人类大多具有这🎬样的基因，拥🍓有更强大节俭基因的人会更高📦效率🤽地把多余热量转化🛒为脂肪储存起来，让热🌫量更少被消耗。

　　三是内分泌激🈸素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🤩饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🏁乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌📩异常，吃饱后食欲照样🕰很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🐦的生活方式🌖导致身体肥胖，而脂🌼肪过多有可能导致🧜内分泌激素紊乱，进而体重进一步😭增长，这就形😗成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大💴多会反弹

　　肥胖形成🀄的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🈂消耗热量，多余热量转🔪化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🏄核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很📇多网红减重方式也是从“口”入手，比如🤗不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤📸等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等⬛都是通过严控碳水化🤷合物摄入的方式强迫身体进🤙入燃脂模式，初期减🌤重效果会很明显，但是会导致人体🐎出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🥄题，存在很多风险和🐜隐患。

　　“这类🔇极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复😧正常饮食，体重绝大多🌍数会反弹，甚至超过节食前的🏯水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🖇饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🎒低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🗑自己使⤴用上述极端方法减重，想真正把🎓体重减下来并维持住，需要长期坚持健🎞康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己😑饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🍷建议辅助药物😜或手术，干预一段时♓间之后，身体负重减轻，可😭以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🆕量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平➗都在其中⛪起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🦋体总能⌛量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🦑一半以上的热量。如果进一步提高代✝谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🌜谢率呢？关键是运动，从而提高肌🌜肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉⛽在体内的比例越高，消耗😊的热量越多，基础💖代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐁量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来📊，并且能够长期👸维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🎂还介绍了几个自己也会坚持🏡的体重管理好习惯：一是每餐用餐🚼时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🥋素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过🏢量；二是尽📪量不吃深加工食物；三是不吃或少🈵吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 前島絵菜）